20歲仍有可能長高，但概率較低且幅度有限。身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，通常女性16-18歲、男性18-20歲骨骺線閉合后停止自然生長，少數(shù)人骨骺閉合較晚可能仍有1-3厘米生長空間。

骨骺未完全閉合的20歲人群可能通過科學干預促進生長。保證每日蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的均衡攝入有助于骨骼健康，如牛奶、雞蛋、深海魚等食物。規(guī)律進行跳繩、籃球、游泳等縱向運動可刺激生長激素分泌，夜間深度睡眠時段生長激素分泌量占全天的70%以上，建議保持7-9小時睡眠。長期姿勢不良可能導致脊柱壓縮，通過游泳、引體向上等運動可改善體態(tài)。

部分20歲后身高變化可能與脊柱間隙調(diào)整有關(guān)。椎間盤含水量在晨起時較高，經(jīng)過一天活動后輕微壓縮，早晚身高差異可達1-2厘米。骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等病理情況可能導致測量誤差，需通過骨齡檢測確認骨骺狀態(tài)。若存在生長激素缺乏癥等特殊情況，需在醫(yī)生指導下進行專業(yè)評估和治療。

建議通過正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片確認骨骺狀態(tài)，避免盲目使用增高產(chǎn)品。保持適度運動習慣和均衡營養(yǎng)攝入有助于維持骨骼健康，身高并非衡量個人價值的唯一標準，建立積極自信的心態(tài)更為重要。家長應(yīng)關(guān)注子女青春期發(fā)育情況，若發(fā)現(xiàn)生長遲緩建議在14歲前盡早就診評估。