落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變或頸部外傷等原因引起。落枕主要表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限，可能伴隨肌肉痙攣或頭痛。

1、睡姿不當

睡眠時枕頭過高、過低或頸部長時間扭轉，導致頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。這種情況可能引起一側肌肉過度拉伸，另一側肌肉縮短，進而導致局部血液循環(huán)障礙和炎癥反應。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免側臥時頭部過度偏轉。

2、頸部受涼

夜間睡眠時頸部暴露于低溫環(huán)境，可能引起局部血管收縮和肌肉痙攣。寒冷刺激會導致肌肉組織供血不足，代謝產(chǎn)物堆積，從而誘發(fā)疼痛和僵硬。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好頸部保暖時更易發(fā)生?？赏ㄟ^熱敷改善血液循環(huán)，日常注意避免冷風直接刺激頸部。

3、肌肉勞損

長期伏案工作、低頭使用手機或突然轉頭等動作，可能造成頸部肌肉持續(xù)性收縮。這種慢性勞損會使肌肉纖維出現(xiàn)微小損傷，在睡眠時肌肉放松后更易出現(xiàn)炎癥反應。表現(xiàn)為頸部轉動時牽拉痛，嚴重時可能放射至肩背部。建議每小時活動頸部，進行輕柔的伸展運動。

4、頸椎退行性變

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等退行性病變可能壓迫神經(jīng)根或刺激周圍軟組織。這類患者在睡眠姿勢不良時更易誘發(fā)癥狀，疼痛可能向手臂放射，伴隨手指麻木感。需通過頸椎X光或核磁共振明確診斷，可遵醫(yī)囑使用頸復康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片或甲鈷胺片等藥物。

5、頸部外傷

近期頸部受到撞擊、揮鞭樣損傷或運動扭傷，可能導致肌肉、韌帶結構損傷。這類情況常伴隨局部腫脹和壓痛，活動時疼痛加劇。急性期應冷敷并限制頸部活動，恢復期可進行理療，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。

預防落枕需注意睡眠時保持頸椎中立位，選擇支撐性良好的枕頭。日常避免長時間保持固定姿勢，工作間隙可做頸部米字操放松肌肉。急性期疼痛可通過熱敷緩解，48小時內(nèi)避免劇烈活動。若反復發(fā)作或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食上可適當補充富含維生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復。