現(xiàn)代高強(qiáng)度的辦公室工作，長(zhǎng)期保持固定的頸椎動(dòng)作，讓很多人不知不覺中患上了頸椎病，痛苦十分。據(jù)報(bào)道，目前頸椎病普遍年輕化，最年輕的僅有20多歲。治療頸椎病小運(yùn)動(dòng)有哪些?有一些簡(jiǎn)單可行的方法，可以放松頸椎，防治頸椎病。

隨時(shí)放松頸部肌肉

防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。另外，各種戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)，讓頸部保持良好狀態(tài)。

做“米”字操

以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復(fù)頭頸正位。每次書寫5～10個(gè)“米”字。但“米”字操作動(dòng)作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，可先活動(dòng)頸部，后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操后感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

擁抱動(dòng)作

你不妨雙手盡量向后張開，如大鵬展翅一般，矚目遠(yuǎn)眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然后如同跟前站著你的親密愛人一般，欣喜地來一個(gè)熱烈的擁抱，叫聲“親愛的”，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發(fā)投入工作。

以上介紹幾種簡(jiǎn)單保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)方法，容易患頸椎病的病人在平常工作時(shí)候，不妨做做“縮頭烏龜”，經(jīng)常伸縮、扭動(dòng)脖子，放松頸椎肌腱與韌帶?！氨痉ㄟm應(yīng)于早期頸椎病患者，男女皆適合，簡(jiǎn)單可行，常常鍛煉可以達(dá)到未病先防的目的。”