頸椎病患者可以適度運動脖子，但需避免快速旋轉或過度后仰動作。適合的運動方式主要有頸部前屈后伸、左右側屈、等長收縮訓練、肩頸放松操、低強度有氧運動。

1、前屈后伸：

緩慢低頭使下巴貼近胸部保持5秒，再緩慢仰頭看向天花板，重復8-10次。該動作可增強頸部屈伸肌群力量，改善頸椎生理曲度變直，但椎動脈型頸椎病后仰時需謹慎。

2、左右側屈：

頭部向肩部緩慢側傾，同側手可輕壓頭部輔助拉伸，每側維持15秒。該動作能緩解斜方肌痙攣，但神經根型頸椎病側屈時可能出現(xiàn)上肢放射痛需立即停止。

3、等長收縮：

手掌抵住前額或后腦勺，頸部肌肉對抗手部壓力保持頭部靜止，每次持續(xù)10秒。這種靜力性訓練可增強深層頸肌穩(wěn)定性，適合脊髓型頸椎病早期患者。

4、肩頸放松操：

配合肩部環(huán)繞、聳肩沉肩等動作，促進頸肩部血液循環(huán)。建議在熱敷后進行，能有效緩解頸型頸椎病導致的肌筋膜緊張。

5、低強度有氧：

游泳、快走等運動通過改善全身血液循環(huán)間接緩解頸椎癥狀。蛙泳時需注意避免長時間仰頭換氣，自由泳更適合頸椎病患者。

頸椎病運動需遵循"無痛原則"，急性發(fā)作期應制動休息。日常建議使用符合人體工學的枕頭，避免長時間低頭使用手機，電腦屏幕調至眼睛水平線?？蓢L試八段錦中的"五勞七傷往后瞧"動作，配合熱療促進局部血液循環(huán)。若運動后出現(xiàn)頭暈、手麻加重等癥狀，需及時就診排除椎動脈供血不足或神經根受壓加重可能。