思想強(qiáng)迫癥發(fā)生后患者會不可避免的一直想事情，這個(gè)時(shí)候他們的腦袋會不受個(gè)人的控制，長期以往容易加深病情。聽說思想強(qiáng)迫癥是能夠自我治療，那么思想強(qiáng)迫癥自我治療法是怎么樣?下面復(fù)禾健康網(wǎng)小編為您詳解有關(guān)內(nèi)容。

超越自我意識療法:首先,想像理想中的自己的樣子,把這個(gè)理想的自己的狀態(tài)詳細(xì)地寫下來(或者是畫出來),并不斷地重復(fù)、加強(qiáng),不斷地完善想像。然后與現(xiàn)實(shí)中的自己作比照,得出強(qiáng)烈反差,這種強(qiáng)烈反差使你極度的不舒服甚至痛恨自己,并成為驅(qū)使你去改變行為的源動力。接著,跳出自我意識的關(guān)注范圍,假設(shè)有另外一個(gè)意識(即超越意識)飄在你的身后、頭頂或能全方位觀察到你的地方。用這個(gè)外意識監(jiān)督自己的言行,配合自我意識中想要改變的理想,同時(shí)也抑制了潛意識中強(qiáng)迫性行為的成分。最后,要自信,要有耐心,反復(fù)操練,直到你時(shí)刻都能感知到外意識對你起的作用,和給你的身體帶來的正能量,你就會發(fā)現(xiàn)你的身心行為正在奇跡般的變好。運(yùn)用此法的前提是要對自身情況有很清楚的認(rèn)識,對自己的生活有很高的辨識度,并能心靜修為方能有效發(fā)揮超越意識的感知力,根治強(qiáng)迫行為否則不宜采用。

受降療法:所謂受降療法,即接受缺憾與降低心理預(yù)期。多數(shù)強(qiáng)迫癥患者是由于過分追求完美,把自己置于相對高的位置,而心理上又無法接受不如意的殘酷的現(xiàn)實(shí),從而導(dǎo)致精力的浪費(fèi)與重復(fù)強(qiáng)迫性行為能夠緩解一定的壓力與不安。治療主要從心理上入手。具體操作:1.接受缺憾,認(rèn)識不完美。比如可以參加一些殘聯(lián)的活動,跟清潔工交談或下鄉(xiāng)體驗(yàn)農(nóng)村生活。要知道生命中充滿愛和希望比完不完美重要得多。2.輕松地生活,尋找替代來降壓。比如多聽音樂或愛好一種樂器,練瑜珈,多與人交流分享,學(xué)會自嘲,去做一些沒做過的事,親近大自然等。3.結(jié)交各種層次的朋友。真誠待人,感受朋友的快樂。4.放平心態(tài),要懂得順其自然。比如可以觀察動、植物的生長,關(guān)注他人的行為習(xí)慣,對比孩子們做同一事情的方式方法等等。此法對上班族、上癮者、受壓者普遍適用。當(dāng)你融入真正屬于自己的生活,而不是臆想中的那樣子,內(nèi)外受降獲得身心的洗禮,你就能感受到現(xiàn)世安穩(wěn)的快樂。

水療法:跟醫(yī)學(xué)用語不太一樣,這里的水療法即指冷水浴或溫泉浴。眾所周知,強(qiáng)迫癥患者的行為多是因內(nèi)心矛盾所引發(fā),亦即無法處理好自身的問題,好比哲學(xué)中所說的“本我,自我,超我”的問題,當(dāng)這三者得不到心靈的正常掌控與諧調(diào)時(shí),矛盾便產(chǎn)生了,進(jìn)而影響機(jī)體做出一系列不合適的行為,其中有些我們叫它強(qiáng)迫性行為。因此,養(yǎng)心性,促和諧也就成為緩解強(qiáng)迫癥狀的根本方法之一。俗話說食療養(yǎng)身體,水療養(yǎng)心性。水是生命之源,老子說上善若水,水是至純至柔之物,水療法就是借助水的靈性與張力來善養(yǎng)心性。所以你只需將自己置于江河之中,泡上一兩個(gè)小時(shí),或者參加游泳隊(duì),堅(jiān)持天天泡自己,你的內(nèi)心一定會漸漸寧靜,并產(chǎn)生一種柔和的力量,使得你的行為清新自然,收放自如。假如你還是時(shí)常莫名的心慌焦慮,有強(qiáng)迫的躁動,也可采用“半杯水”療法。即在你面前放半杯白開水,要一直凝神盯著這半杯水,想像江河湖海靜靜呈現(xiàn)在你眼前,水的顏色,柔性,味道甚至水分子都在相互嬉戲。你的心就會平靜下來,你的神經(jīng)頻率就會放和緩。

以上只是對部分輕度強(qiáng)迫癥患者的自我療法介紹，對于重癥患者建議還是尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)實(shí)施治療。強(qiáng)迫癥治療需找對方法和心理導(dǎo)師，另外要意識到，強(qiáng)迫癥的治療過程絕非一朝一夕的事情，需保持耐心，不要急于求成，因?yàn)檗D(zhuǎn)變思維模式不是一蹴而就的，最終是一定可以徹底擺脫強(qiáng)迫癥.希望上述能幫到你們，敬祝你們大家早日康復(fù)。