運(yùn)動(dòng)后一般建議等待30分鐘以上再飲用冰鎮(zhèn)飲品。運(yùn)動(dòng)后立即飲用冰飲可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)不適。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液會(huì)優(yōu)先流向肌肉和皮膚以幫助散熱，此時(shí)消化系統(tǒng)處于相對(duì)缺血狀態(tài)。若立刻攝入低溫飲品，可能引起胃腸血管驟然收縮，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、絞痛等癥狀。運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘是身體逐漸恢復(fù)平靜的過(guò)渡期，此時(shí)核心體溫趨于穩(wěn)定，消化道供血逐步恢復(fù)正常，適當(dāng)飲用常溫水或溫水更為適宜。對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的人群，建議先補(bǔ)充含電解質(zhì)的常溫運(yùn)動(dòng)飲料，待心率恢復(fù)正常水平后再考慮少量飲用冰飲。

部分體質(zhì)較好且長(zhǎng)期進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在非空腹?fàn)顟B(tài)下可能對(duì)冰飲耐受性較強(qiáng)。但這類人群也需注意控制飲用量，避免短時(shí)間內(nèi)大量攝入。特殊情況下如高溫環(huán)境中訓(xùn)練出現(xiàn)輕度中暑癥狀時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采用少量含冰液體輔助降溫。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循少量多次原則，單次飲水量控制在200毫升以內(nèi)。除溫度外，還需關(guān)注飲品成分，避免高糖分飲料加重身體負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)水方案，結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整飲水策略。