游泳，一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗淖枇蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量要更多，堅(jiān)持游泳鍛煉的話，可以起到比較理想的減肥效果。游泳一個(gè)月能瘦多少斤？具體知識(shí)介紹如下！

游泳一個(gè)月能瘦多少斤？

游泳一個(gè)月能瘦多少斤，是因人而異的，一般情況下，正?？茖W(xué)的減肥，一個(gè)月可以減少3-4斤的體重。

一個(gè)月減少3-4斤的體重，是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過多，那么可能就會(huì)影響健康，而且也比較容易反彈。

一個(gè)月減少3-4斤的體重是對(duì)一般減肥者而言，如果身體本身脂肪就不是很多，而僅僅是希望更加苗條，那么一個(gè)月能瘦下來的可能更少一些。

在相同年齡、相同基礎(chǔ)代謝、相同運(yùn)動(dòng)量的情況下，體重越重的人消耗的熱量也越多，不過部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運(yùn)動(dòng)也很難繼續(xù)減重，需要度過這個(gè)瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。

游泳減肥一周游幾次？

合理的游泳能起到減肥塑身的效果，從而塑造出完美的體型，不過要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間呆在冷水中可能會(huì)增加寒濕體質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)，而且減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，每周游泳3次，間隔一天游一次泳的頻率是比較好的，能在減肥塑形的同時(shí)，避免因間隔時(shí)間過長(zhǎng)而出現(xiàn)惰性心理，又能給身體一個(gè)時(shí)間緩沖。

游泳的時(shí)候要注意什么？

1、疾病患者勿游

患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導(dǎo)致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

2、不明水域勿游

不清楚水質(zhì)和水域環(huán)境的地方不宜游泳，危險(xiǎn)系數(shù)極高。

3、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。所以，減肥需要持之以恒的，而游泳屬于有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，每周3-4次游泳既能夠鍛煉身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時(shí)間過長(zhǎng)而出現(xiàn)惰性心理。