生完孩子后，寶媽都會(huì)為自己肥胖的身材而煩惱。產(chǎn)后半年是身材的恢復(fù)期，因此，她們想要抓住這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，抓緊減肥，但又害怕會(huì)影響母乳質(zhì)量。那么，哺乳期媽媽怎么做才能既減肥又不影響母乳呢？

1.不可盲目進(jìn)補(bǔ)，需營養(yǎng)均衡

生完孩子后，身體比較虛弱，為了讓身體盡快恢復(fù)，寶媽就會(huì)吃各種湯水，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能讓寶媽堆積脂肪，因此，寶媽需要需要合理飲食，飲食清淡些，保證攝入均衡營養(yǎng)。哺乳期間，高脂肪、高糖類的食物孕媽要盡量少吃，這樣不僅不會(huì)影響母乳質(zhì)量，同時(shí)也能減肥。

2.積極運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)的媽媽第二天就能下床走動(dòng)了。但由于孕媽身體還比較虛弱，這時(shí)候只能來回走動(dòng)。如果想要盡量恢復(fù)身材，最好做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳或是慢跑。寶媽在運(yùn)動(dòng)之后，不要立即給寶寶哺乳。寶媽在運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出乳酸，這會(huì)影響乳汁質(zhì)量。如果寶寶吃奶時(shí)間還不是固定，寶媽在運(yùn)動(dòng)前，可以將乳汁擠到奶瓶中，這樣就能避免寶寶挨餓。

3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

寶媽在喂奶時(shí)不僅會(huì)消耗體內(nèi)的熱量，還會(huì)消耗脂肪，對(duì)減肥有很大幫助。但一開始，寶媽奶水分泌比較多，很容易出現(xiàn)漲奶情況，寶媽可以穿哺乳內(nèi)衣，這不僅不會(huì)壓迫到乳房，減輕乳房壓力，同時(shí)還能緩解寶媽漲奶的痛苦。

4.控制好身體熱量

產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期，寶媽想要在這時(shí)候恢復(fù)身材，那么就要控制好身體攝入的熱量，以免影響母乳熱量。哺乳期，寶媽每天攝入的熱量在2000卡左右，但因?yàn)椴溉樾枰臒崃?，所以要額外補(bǔ)充400到500卡熱量。

5.保證睡眠充足

寶媽身體還比較虛弱，又要給寶寶喂奶，根本沒有充足的睡眠時(shí)間。因此，寶媽需要保證每天睡眠充足，這樣才能保證體內(nèi)正常的新陳代謝，同時(shí)體內(nèi)的糖分與脂肪也不會(huì)出現(xiàn)堆積表現(xiàn)。

寶媽都想早點(diǎn)恢復(fù)到懷孕前的身材可以理解，但也要選擇合適的方法，千萬不要采取節(jié)食減肥。哺乳期，寶媽最好科學(xué)飲食，保證營養(yǎng)，控制好身體熱量，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，寶媽需要保持心情愉快，同時(shí)還要保證睡眠充足，這樣才更有利于減肥成功。