假期吃什么減肥食譜不發(fā)胖，正值國慶假期，旅游，逛街很容易吃很多高熱量油膩食物，這個(gè)時(shí)候最應(yīng)該排毒。那么排毒減肥食譜有哪些？想要避免節(jié)后胖三斤，飲食需要注意。

其實(shí)所謂的“毒”，按照中醫(yī)的說法就是宿便在腸道內(nèi)的殘留。白領(lǐng)一族不妨試試這些方法，盡早排除體內(nèi)的“毒”：

做好這三點(diǎn)排除體內(nèi)的“毒”

一、飲食排毒。

多吃粗糧食物和水果蔬菜，如南瓜、土豆、玉米、燕麥、芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

二、運(yùn)動(dòng)排毒。

每天快走30分鐘，最好每天做一套健身操，幫助肌體促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。

三、按摩排毒。

在肚臍下用手掌順時(shí)針按摩50下，再逆時(shí)針按摩50下，早晚各一次，建議最好用掌心按摩。

減肥排毒要避免這幾個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：新陳代謝會(huì)隨著年齡的增加而減緩

隨著年齡的增加，多數(shù)人體重會(huì)隨之增加。很多人將此歸結(jié)為代謝率的減緩，但通常這是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度，減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低，瘦體重的下降，從而直接導(dǎo)致代謝率減緩，人體增重。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)來消耗熱量，力量訓(xùn)練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。

誤區(qū)二：新陳代謝是天生的，無法人為更改

有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運(yùn)兒”大多每天消耗更多的熱量，有可能是他們不久坐，經(jīng)常走動(dòng)，站起來做些伸展運(yùn)動(dòng)，和同事面對面交流而不是發(fā)送電子郵件。所以，一旦您下決心想要通過增加肌肉來促進(jìn)新陳代謝，每天就要多走動(dòng)啰。

誤區(qū)三：晚上新陳代謝變得緩慢

人們過了某時(shí)段就不再進(jìn)食之后體重會(huì)減少，完全是因?yàn)樗麄儨p少了總熱量的攝入，而不是因?yàn)樗麄兲崆把a(bǔ)充熱量的緣故。在天黑前攝入您一天所需的熱量并不會(huì)加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低于自己所需。