很多人都熱衷爬樓梯低碳減肥，

其實(shí)這方法中有很多學(xué)問，

方法不對(duì)，反而適得其反。

對(duì)于愛美的女性來說，

一定要認(rèn)真讀讀哦。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

1、慢慢地鍛煉您的大腿和臀部

爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對(duì)大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

2、腳尖讓您的會(huì)陰處充滿活力

爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地，有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與會(huì)陰處有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)會(huì)陰處的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉和腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉身體軀干，最終擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。

4、邊觀光邊爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉和腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯，容易覺得枯燥，產(chǎn)生厭煩心理。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則是樓梯減肥的最佳場(chǎng)所。因?yàn)樵谶@些地方行走，能在瀏覽商品時(shí)，不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。