日常生活中導(dǎo)致長胖的最直接原因就是營養(yǎng)攝入過多同時(shí)缺乏運(yùn)動，所以想要預(yù)防肥胖或者瘦下來那么也需要從飲食、運(yùn)動兩方面出發(fā)。一些專家表示，日常輔助瘦身的最簡單的鍛煉方式就是步行。那么如何步行能夠有效燃脂？每天走路多長時(shí)間能有效減肥？

1、如何步行燃脂

一旦進(jìn)入30歲，當(dāng)務(wù)之急就是學(xué)會取舍。如果繼續(xù)放縱自己，仍像20歲時(shí)那樣沉溺作樂，您就會長得像個(gè)肉團(tuán)。我行我素，到40歲或50歲，您很可能變成一個(gè)脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個(gè)辦法讓您在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

步行減肥輕松燃燒卡路里

一天步行達(dá)1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓(xùn)練。

步行的另一好處是帶給您全天的充沛精力，讓您整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女人40歲時(shí)，因?yàn)橐疹櫦彝?，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時(shí)也該慎重考慮疾病的預(yù)防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心，此時(shí)步行又可替您排憂解難。

緩解壓力

人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱您的免疫能力，使您更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫您擺脫抑郁和焦慮情緒。

研究表明，做適量運(yùn)動例如步行的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運(yùn)動比如有規(guī)律的步行。

減肥的5個(gè)小妙招

熱水澡代替冷水或溫水澡

天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會選擇溫水浴，不過對于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助您消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動

適量的運(yùn)動是對于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運(yùn)動的話會不會胖回來，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運(yùn)動，不過您也可以在家做有氧運(yùn)動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，都不錯(cuò)，有條件的可以在家跑步。

均衡飲食

很多人很容易都會餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是您如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來，還會翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些您喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。

每天散步

每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點(diǎn)是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解您一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進(jìn)式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

多攝取水分

天氣比較干燥，多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補(bǔ)充水分，排毒養(yǎng)顏都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各種飲料也要盡量少喝，這里指的八杯水是純凈水哦，晚上睡覺前也可以喝一杯，讓夜間的腸胃蠕動和新陳代謝都加速起來，幫助您夜間減肥。

2、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動是熱身運(yùn)動不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時(shí)，回到初始姿勢。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。