減肥要講究方法，好的減肥方法能讓你事半功倍。那么運(yùn)動(dòng)減肥是很健康有效的減肥方式，只需每天堅(jiān)持抽取固定的時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)就可以了。雖有些人也進(jìn)行鍛煉，但是瘦身效果不佳。究其原因，就是鍛煉時(shí)間不夠，機(jī)體還沒有開始消耗脂肪的時(shí)候，就停止了鍛煉，這樣減肥是沒有什么效果的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先消耗的體內(nèi)的糖分，最后才會(huì)燃燒脂肪，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，至少要連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，才能燃燒脂肪，減輕體重。

1、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

2、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

通過以上介紹，大家知道鍛煉需要半個(gè)小時(shí)以上才能減肥。那么除了運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食。如果運(yùn)動(dòng)完，進(jìn)行大吃大喝，那么消化掉的卡里里，還會(huì)以脂肪的形式長(zhǎng)到身上。因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥期間，一定要進(jìn)行低熱量的飲食。