蹲著顯高，站著顯胖，許多辦公室一族的人便是典型性的蘋果型身材。因為長期性長坐，再加運動強度少，又喜歡油膩感、寒涼食物，造成人體痰濕體質，造成大腿根部和肚子脂肪推積，難以減出來，一般的節(jié)食減肥方式壓根沒有用。但是要想減大腿、瘦屁股，有一個方式非常簡單，合適很多人!

減屁股人體脂肪方式:

第一組:跨步下蹲

每日長坐不健身運動，小屁屁上的墜肉當然非常容易越來越疏松又外擴。這一姿勢能合理刺激性腰部肌肉，拉申下身曲線圖，另外還能合理減輕長坐產生的腰痛苦惱。

第二組:全身釋放壓力

跪姿，上身緊靠膝關節(jié)，兩手伏地。體會背闊肌的拉申和縮緊，堅持不懈10秒鐘，隨后釋放壓力，再反復。

第三組:平板撐

平板撐是鍛練關鍵腹部肌肉最有效的方法之一，可謂是一招瘦全身。

第四組:平臥頂髖

平臥躺姿，腳后跟碰地，雙手交叉置放于頸部，隨后腰腹用勁，人體頂起，腰部屁股大腿根部展現(xiàn)一條直線，反復15次。

減大腿的人體脂肪方式:

第一個姿勢:途手(器材)負重深蹲

健身運動實際效果:關鍵訓練到我們的大腿根部外側也有屁股。

姿勢提前準備:最先明確兩腳的部位是與肩同寬，就是以肩的延伸線下來，恰好在這個部位，腳略微向外進行一點點。

姿勢剛開始:屈髖往下蹲，蹲到大腿根部平行面路面，腰背部一定要伸直，隨后高抬腿，遲緩的高抬腿，把屁股縮緊。隨后遲緩的往下，那樣反復去做15次。

第二個姿勢:相撲深蹲

健身運動實際效果:關鍵訓練的是屁股，這一姿勢能夠合理的鍛練出極致臀線和蜜桃臀。

姿勢提前準備:相撲深蹲它規(guī)定的是兩腳(間距)，務必要略大肩膀寬，腳外旋的力度還會繼續(xù)更大一點點，隨后維持人體站立，手能夠交叉式放到我們的胸口。

姿勢剛開始:膝蓋骨指向腳跟的方位，往下蹲，蹲到大腿根部平行面路面，站起的情況下，高抬腿的情況下，將你的屁股向正中間縮緊，用勁去夾持，這對屁股的營造非常棒，還是一樣做下15次，維持全部軀體的一個可靠性。