引言：要是想練，隨時(shí)就能夠始。下列9個(gè)家庭裝徒手鍛練姿勢(shì)，給你隨時(shí)練起來(lái)，徹底沒(méi)受場(chǎng)所和器材的危害。哪些姿勢(shì)練哪些全身肌肉簡(jiǎn)單明了!

　　堅(jiān)持不懈鍛練的人

　　變帥的是終究會(huì)的事，

　　在家庭裝這套姿勢(shì)擼起來(lái)，

　　給你每天帥24鐘頭!

　　要是想練，

　　隨時(shí)就能夠始。

　　下列9個(gè)家庭裝徒手鍛練姿勢(shì)，

　　給你隨時(shí)練起來(lái)，

　　徹底沒(méi)受場(chǎng)所和器材的危害。

　　哪些姿勢(shì)練哪些全身肌肉簡(jiǎn)單明了!

　　姿勢(shì)1

　　徒手深蹲10-20次

　　姿勢(shì)2

　　寬距俯臥撐10-20次

　　姿勢(shì)3

　　腳大神低平板支撐10-20次

　　姿勢(shì)4

　　窄距俯臥撐10-20次

　　姿勢(shì)5

　　凳上反屈伸保證力竭頻次

　　姿勢(shì)6

　　俯臥劃船10-20次

　　姿勢(shì)7

　　變帥是終究會(huì)的事!

　　完美身材練出去，

　　做2-5個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，每星期分配3次。

　　請(qǐng)依據(jù)本身實(shí)際上訓(xùn)練水準(zhǔn)，

　　左右這套姿勢(shì)

　　單臂側(cè)平舉10-20次

　　姿勢(shì)9

　　坐姿劃船10-20次

　　姿勢(shì)8

　　平臥單腳曲膝挺髖10-20次