健身后該如何進(jìn)行飲食搭配 健身后都有哪些禁忌食物
現(xiàn)在人們的健康觀念逐漸加強(qiáng),空閑的時間都會用自己的方式來健身,但是健身之后應(yīng)該吃些什么,不能吃什么可能人們不是很清楚,下面我就為大家介紹一下吧。
學(xué)跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目,但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。

因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。
米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,能使你在運(yùn)動時精力更加充沛。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì) 為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉,有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。
這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重,需要較多的蛋白質(zhì),為了保證充足的能量,每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。
建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。
愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。
由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張,還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。

健身后的飲食禁忌 汽水和果汁 健身常識運(yùn)動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。
在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果,因?yàn)榻档托玛惔x,從而阻礙減肥。
喝運(yùn)能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
生冷蔬菜 在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。
紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
過咸小吃 薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。
鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。

以上推薦給大家的健身飲食,大家看了嗎?希望能給大家?guī)韼椭丁?/p>
因?yàn)檫\(yùn)動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。