健身后應及時補充能量，選擇合理的營養(yǎng)搭配能幫助身體恢復、增強肌肉和提高訓練效果。

在運動中，體內(nèi)的糖原儲備被大量消耗，肌肉纖維也可能受輕微損傷，這就是為什么健身后會感到疲憊或饑餓。補充能量的關鍵是快速恢復糖原，同時為肌肉修復提供所需的蛋白質(zhì)。

科學研究表明，健身后30分鐘是“黃金補充窗口期”，此時身體對營養(yǎng)的吸收效率最高。富含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是理想選擇，例如一碗燕麥粥配雞蛋，再加一杯低脂牛奶，既能迅速填補能量空缺，又不會過于油膩而加重胃腸負擔。如果健身后流汗較多，一些加入少量電解質(zhì)的運動飲料也能幫助補充丟失的鈉和鉀。

健身后避免暴飲暴食或攝入高脂肪、高糖分食品，以免影響訓練成果或增加體脂。如果目標是增肌，可以適當增加蛋白質(zhì)的攝入，比如選擇非油炸雞胸肉、魚肉或豆制品。為了避免脫水，多喝水同樣重要，尤其是在高強度訓練后。