俯臥伸展

　　臉部向路面并將人體盡可能挺直躺下來(lái)，手臂往前挺直，頭頂部輕度伸出，手臂盡可能往前屈伸及兩腳盡可能向后屈伸，每一次屈伸姿勢(shì)保持12至16秒，隨后漸漸地釋放壓力。

　　貓姿屈伸

　　簡(jiǎn)而言之這套姿勢(shì)行容貓兒屈伸般;最先，手臂往前屈伸，手掌心觸地，隨后將膝關(guān)節(jié)左右人體向后拉坐至屁股觸碰腳，兩腳作跪狀，雙膝貼地，屁股貼腳，盡可能伸展胳膊、膊頭和后背，伸展姿勢(shì)保持12至16秒，隨后漸漸地釋放壓力，再反復(fù)全部姿勢(shì)。

　　曲后背掌上壓

　　姿態(tài)相似性一般掌上壓，不一樣的是膝關(guān)節(jié)貼地。手臂稍向膊頭之外支撐點(diǎn)路面，隨后手臂做彎折挺直的掌上壓姿勢(shì)。特別注意保持腹部成微彎，每一次姿勢(shì)保持12秒，隨后重頭再做一次，但謹(jǐn)記要按自個(gè)工作能力為之。