白領(lǐng)男士：王峻　年齡：25　身高：176cm　體重：114kg 愛(ài)吃油膩食物，經(jīng)常一邊吃東西，一邊工作或看電視。像我這樣的男士該怎么減肥呢?怎么減肥效果比較好呢?如何控制食欲?

　　吃飯時(shí)工作或看電視注意力分散，人對(duì)吃飽的感覺(jué)降低，不經(jīng)意之間很容易吃多了，所以無(wú)論大人還是小孩，都需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要邊看電視邊吃飯;

　　外食通常會(huì)比較容易油膩，您可以選擇清淡點(diǎn)的食物，我們說(shuō)健康是一種選擇，我們不能決定有哪些食物，但是可以決定我吃什么和吃多少。如果過(guò)于油膩，可以問(wèn)服務(wù)員要一杯水，把油膩的食物在水中過(guò)一下，漂掉浮油，這樣就避免了攝入過(guò)多的熱量;

　　少運(yùn)動(dòng)和以車(chē)代步消耗熱量過(guò)少，同時(shí)睡眠不足所造成的代謝緩慢等因素，都是對(duì)體形肥胖的影響。針對(duì)您的實(shí)際情況，怎么減肥給您的健康飲食建議如下：

　　1、三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃營(yíng)養(yǎng);同時(shí)每餐清淡，8分飽;

　　2、 吃飯細(xì)嚼慢咽，每餐在20分鐘為宜;

　　3、盡量保證充足的睡眠;睡眠4小時(shí)不要吃東西;

　　4、每天飲水2500-3000ml;

　　5、餐前半小時(shí)喝400ml水，避免正餐吃多;

　　6、建議每周增加5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。

　　正所謂一胖生百病，肥胖會(huì)對(duì)您的全身器官(肝臟，心臟等)、關(guān)節(jié)、血糖血脂等造成持續(xù)的影響，盡早的減肥下來(lái)將減少肥胖導(dǎo)致更多的嚴(yán)重健康問(wèn)題。有了上面的方案，希望你不用再為怎么減肥發(fā)愁，希望王峻先生早日減肥成功!