白領男士：王峻　年齡：25　身高：176cm　體重：114kg 愛吃油膩食物，經常一邊吃東西，一邊工作或看電視。像我這樣的男士該怎么減肥呢?怎么減肥效果比較好呢?如何控制食欲?

　　吃飯時工作或看電視注意力分散，人對吃飽的感覺降低，不經意之間很容易吃多了，所以無論大人還是小孩，都需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要邊看電視邊吃飯;

　　外食通常會比較容易油膩，您可以選擇清淡點的食物，我們說健康是一種選擇，我們不能決定有哪些食物，但是可以決定我吃什么和吃多少。如果過于油膩，可以問服務員要一杯水，把油膩的食物在水中過一下，漂掉浮油，這樣就避免了攝入過多的熱量;

　　少運動和以車代步消耗熱量過少，同時睡眠不足所造成的代謝緩慢等因素，都是對體形肥胖的影響。針對您的實際情況，怎么減肥給您的健康飲食建議如下：

　　1、三餐定時定量，早餐一定要吃營養(yǎng);同時每餐清淡，8分飽;

　　2、 吃飯細嚼慢咽，每餐在20分鐘為宜;

　　3、盡量保證充足的睡眠;睡眠4小時不要吃東西;

　　4、每天飲水2500-3000ml;

　　5、餐前半小時喝400ml水，避免正餐吃多;

　　6、建議每周增加5次的有氧運動，每次持續(xù)30-40分鐘。

　　正所謂一胖生百病，肥胖會對您的全身器官(肝臟，心臟等)、關節(jié)、血糖血脂等造成持續(xù)的影響，盡早的減肥下來將減少肥胖導致更多的嚴重健康問題。有了上面的方案，希望你不用再為怎么減肥發(fā)愁，希望王峻先生早日減肥成功!