白領(lǐng)的工作非常繁忙，應(yīng)酬過多，沒有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，隨著年紀(jì)的增張，“啤酒肚”漸長(zhǎng);那么，白領(lǐng)男士如何減肥呢?減肥運(yùn)動(dòng)是一種健康有效的瘦身方法。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，男士如何減肥，希望能對(duì)您有所幫助。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)：男士如何減肥?臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。瘦身動(dòng)作是，慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于男士如何減肥已經(jīng)有了一定的了解。提醒男士朋友，為了自己的身體健康，請(qǐng)多做運(yùn)動(dòng)。

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