??? 很多男士在上班后非常忙碌,從而忽略了身體的健康.直到發(fā)現(xiàn)身體有異樣的時候已經(jīng)來不及了.所以,想要確保身體維持在健康的狀態(tài),日常的保健工作非常重要.??? 針對白領(lǐng)一族的男士,專家特意提出以下幾種運動保健以便參考:??? 慢跑加氣功??? 先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰.跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器.走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘.??? 跳繩加做操??? 跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜.??? 另外,騎自行車對男性的身體有很好的鍛煉作用,如果您上班的路途不是很遙遠,那么建議您使用騎車的方式來上下班.這樣做即省錢又綠色出行,還能鍛煉身體,可謂一舉多得.