成年男性肱二頭肌放松狀態(tài)下臂圍通常為25-35厘米，女性通常為20-30厘米。具體數(shù)值受身高體重、肌肉含量、訓練水平等因素影響。

肱二頭肌圍度是反映上肢肌肉發(fā)育的重要指標之一。男性未經(jīng)系統(tǒng)訓練者放松狀態(tài)下臂圍多在25-30厘米區(qū)間，規(guī)律健身人群可達30-35厘米。女性因激素水平差異，普通人群臂圍集中在20-25厘米，長期進行抗阻訓練者可能達到25-30厘米。測量時應(yīng)保持手臂自然下垂，用軟尺在肱二頭肌最粗處水平繞一圈，避免刻意收縮肌肉或過度勒緊軟尺。運動員群體因?qū)ｍ椥枨罂赡艹霈F(xiàn)更大圍度，例如健美運動員臂圍常超過40厘米，但這屬于特殊訓練結(jié)果而非普遍標準。圍度數(shù)據(jù)需結(jié)合體脂率綜合評估，相同臂圍下體脂率較低者肌肉線條更明顯。

建議通過規(guī)律的力量訓練配合蛋白質(zhì)補充促進肌肉生長，訓練計劃應(yīng)包含彎舉、引體向上等針對肱二頭肌的動作。測量時選擇固定時間段以減少水腫等因素干擾，連續(xù)測量3次取平均值可提高準確性。若出現(xiàn)單側(cè)臂圍異常增大或伴有疼痛，需排查肌腱炎、血腫等病理情況。