拉力器訓(xùn)練既可能是有氧運(yùn)動，也可能是無氧運(yùn)動，具體與訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及動作設(shè)計(jì)有關(guān)。

使用拉力器進(jìn)行低強(qiáng)度、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練時(shí)，例如持續(xù)15分鐘以上的勻速拉舉動作，心率維持在最大心率的60%-70%，主要依賴氧氣參與能量代謝，此時(shí)屬于有氧運(yùn)動。這類訓(xùn)練能提升心肺耐力，適合減脂或增強(qiáng)肌肉耐力。常見動作包括坐姿劃船慢速循環(huán)、彈力帶側(cè)步走等，過程中呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，肌肉收縮強(qiáng)度適中。

當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度、爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，例如快速完成5-8次大阻力硬拉或引體向上輔助訓(xùn)練，機(jī)體以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能為主，屬于無氧運(yùn)動。這類訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量和體積，但易導(dǎo)致乳酸堆積。典型動作包括爆發(fā)力彎舉、負(fù)重深蹲結(jié)合彈力帶等，需短暫間歇恢復(fù)，且動作速度與阻力呈反比。

建議根據(jù)目標(biāo)選擇訓(xùn)練模式，混合訓(xùn)練可兼顧有氧與無氧效益。使用前需檢查器械安全性，訓(xùn)練中保持核心穩(wěn)定，避免關(guān)節(jié)代償。運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，促進(jìn)能量恢復(fù)與肌肉修復(fù)。