蹲馬步一般不會直接導致臀部明顯變大，但可能通過肌肉鍛煉使臀部線條更緊致。臀部形態(tài)變化主要取決于訓練強度、飲食結(jié)構(gòu)和個體基因差異。

常規(guī)強度的蹲馬步以靜態(tài)耐力訓練為核心，主要激活股四頭肌和核心肌群，對臀大肌的刺激相對有限。這種訓練模式更傾向于提升肌肉耐力而非體積增長，臀部可能出現(xiàn)輕微肌纖維增粗，但通常表現(xiàn)為緊實而非圍度顯著增加。配合均衡飲食的情況下，女性體脂率維持在正常范圍時，臀部脂肪層不會因基礎(chǔ)訓練明顯增厚。男性受睪酮水平影響，肌肉增長潛力高于女性，但靜態(tài)訓練對臀部圍度的影響依然弱于深蹲等動態(tài)抗阻訓練。

采用負重或變式馬步訓練可能增強臀部肌群刺激，如雙手持啞鈴或進行動態(tài)馬步蹲起。這類訓練會促使臀大肌出現(xiàn)適應性肥大，配合高蛋白飲食可能使臀部圍度增加。但需要持續(xù)8-12周系統(tǒng)訓練才能觀察到明顯變化，且基因決定肌肉生長上限。部分人群可能因骨盆前傾等體態(tài)問題，在訓練中錯誤代償導致臀部視覺上顯得突出，這屬于異常發(fā)力模式而非真實肌肉增長。

建議根據(jù)訓練目標調(diào)整馬步練習方案，塑形需求者可結(jié)合瑜伽球輔助訓練增強臀部激活，增肌人群更適合采用分腿蹲等動態(tài)動作。訓練后及時進行臀部拉伸，避免肌肉緊張影響骨盆位置。保持蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.2-1.6克范圍，配合復合碳水補充肌糖原。定期進行體態(tài)評估，糾正訓練中可能出現(xiàn)的腰椎代償或膝蓋內(nèi)扣問題，確保訓練效果精準作用于目標肌群。