引體向上時肱二頭肌會參與發(fā)力，但主要發(fā)力肌群為背闊肌和斜方肌。引體向上的動作模式需要上肢多肌群協(xié)同完成，肱二頭肌主要承擔屈肘和部分肩關節(jié)穩(wěn)定的功能。

標準引體向上過程中，當雙手握距與肩同寬或略寬時，肱二頭肌的參與程度相對較低。此時背闊肌作為核心發(fā)力肌群，完成肩關節(jié)內收和伸展動作，而肱二頭肌主要在拉起身體的初始階段協(xié)助屈肘。采用反握姿勢或窄距握法時，肱二頭肌的激活程度會顯著增加，這種變式更有利于針對肱二頭肌進行力量訓練。訓練者可以通過調整握距和握法來改變不同肌群的刺激比例。

若以強化肱二頭肌為主要目標，建議結合其他孤立訓練動作如杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等。引體向上作為復合動作更適合發(fā)展整體上肢力量，其價值在于多關節(jié)協(xié)調性和功能性力量的提升。訓練時應注意避免過度依賴肱二頭肌發(fā)力，這可能導致動作代償和訓練效果下降。保持肩胛骨穩(wěn)定下沉，感受背闊肌主導發(fā)力是完成標準引體向上的關鍵。

進行引體向上訓練前應充分熱身肩關節(jié)和肘關節(jié)，避免肌腱過度負荷。初學者可先通過彈力帶輔助或離心訓練逐步建立基礎力量。訓練后針對肱二頭肌和背部肌群進行適度拉伸，有助于緩解肌肉緊張并促進恢復。建議每周安排2-3次引體向上訓練，每組8-12次，組間休息60-90秒，根據(jù)個人能力循序漸進增加訓練強度。