肱二頭肌是每個(gè)人都有的肌肉，屬于上肢肌群的重要組成部分。

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，起于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)和喙突，止于橈骨粗隆，主要功能是屈肘關(guān)節(jié)和使前臂旋后。這塊肌肉在人體解剖結(jié)構(gòu)中屬于基本肌群，無論性別、年齡或體型差異，正常發(fā)育的個(gè)體均具備肱二頭肌。其體積和肌力可能因運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)狀況存在個(gè)體差異，但解剖學(xué)結(jié)構(gòu)具有普遍性。先天性肌肉缺失的情況極為罕見，通常伴隨其他發(fā)育異常才會(huì)出現(xiàn)。

極少數(shù)情況下可能因先天性疾病如波蘭氏綜合征導(dǎo)致單側(cè)胸肌和上肢肌群發(fā)育不全，但這類病例往往涉及多系統(tǒng)異常。創(chuàng)傷或手術(shù)切除可能造成肱二頭肌部分或全部缺失，但這屬于后天獲得性改變。對(duì)于普通健身人群而言，通過抗阻訓(xùn)練可以增強(qiáng)肱二頭肌圍度和力量，常見訓(xùn)練動(dòng)作包括啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意控制動(dòng)作速度，避免借助慣性發(fā)力，每組8-12次力竭的負(fù)荷對(duì)肌肥大效果較好。

日?；顒?dòng)中應(yīng)避免單側(cè)過度使用造成肌肉不平衡，伏案工作者可每隔1小時(shí)做5-10次徒手彎舉緩解上肢疲勞。若發(fā)現(xiàn)雙側(cè)上臂圍度差異超過2厘米或出現(xiàn)不明原因肌力下降，建議就醫(yī)排查神經(jīng)損傷或肌病可能。保持均衡蛋白質(zhì)攝入和規(guī)律力量訓(xùn)練有助于維持肱二頭肌功能，中老年人可通過彈力帶訓(xùn)練預(yù)防肌少癥。