上班族應采用“20—20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。因為白領(lǐng)一般都是伏案工作較久的一個人群!白領(lǐng)減肥，就要解決平時不運動的通病!做一些減肥運動是瘦身最有效果的方法!此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，緩解工作帶來的疲勞感!

　　抬胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5—10次。

　　收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5—10次。

　　下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

　　點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5—10次。

　　拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5—10次(如圖1)。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5—10次(如圖2)。

　　白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)已經(jīng)很嚴重，所以不能忽視，肥胖也是一個不容忽視的現(xiàn)象!通過上面的減肥運動，緩解疲勞，關(guān)鍵還是要謹記這個上班族的“20—20原則”!

　　墻角擴胸：面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉(如圖3)。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。