如何才能變苗條 女人得多這2件事
每個人都希望擁有苗條的身材,那究竟該怎么擁有好的身材呢,因此,不少人總是努力去瘦身,讓身體變得苗條起來。比如說她們習(xí)慣早上起床后做些瘦身的小動作,做完之后再起床,這樣做既能瘦身,又能讓自己的腦子變得清醒,從而徹底地從睡夢中醒過來。

1、學(xué)會抬肩收腹
動作十分的簡單,女人們可以來認(rèn)真看看,最好是學(xué)起來,每天早起時做一下。當(dāng)然具體的步驟是這樣的:
A、整個人面朝天花板躺好,然后將自己的兩條腿的膝蓋彎曲,讓雙腳的腳底放在與床面平行。
B、然后將自己的兩只手掌放入自然放在床上,然后慢慢靠近屁股,之后讓手掌按住床墊,同時吸氣做收腹的動作,還要注意的是,這時候要將自己的肩胛骨抬高。
C、吸氣結(jié)束之后慢慢呼氣,與此同時,女人們要將肩胛骨恢復(fù)到原來的姿勢。每一次做的時候,起碼要重復(fù)十到十五次之間才能有好的效果。所以說,女人們要學(xué)會堅持喲。
2、踢腿
腿部是不少女人想要減瘦的地方,因為生活中的女人們一天下來基本上都是坐著的,長期保持坐姿的她們,往往導(dǎo)致腿部累積了更多的脂肪,從而看起來腿部很粗。具體的動作是這樣的:
A、整個人背部與床面平行,仰躺在床上,之后讓雙手掌心朝下,并且慢慢從兩側(cè)伸開,同時要讓膝蓋保持彎曲喲。
B、再者讓抬起你的雙腳向上蹬,之后將雙腿夾緊,也就是讓雙腿內(nèi)側(cè)盡量靠在一起。慢慢地落下去。
C、最后讓膝蓋彎曲,慢慢往胸部的部位靠近,再恢復(fù)最初的樣子就好了。建議每次做這樣的動作時,要堅持重復(fù)十次才可以,這樣才能達到鍛煉的肌肉的目的。

這兩個動作都很簡單吧?女人們想要讓自己變得苗條點的話,早起的時候真的不要一下子爬起來,學(xué)會在床上做些小動作吧。幫助女人們健身又瘦身,如此兩全其美的事情,女人們要多做喲。
女人早起吃什么瘦身
1、燕麥片
早上起床之后,不妨泡洗燕麥片當(dāng)早餐吃。既能吃得飽,還能減肥,是想要瘦身的女人應(yīng)該常吃的食物。之所以這樣說,是因為燕麥片含有特別多的膳食纖維,有助刮除脂肪的作用喲。
2、黑米粥
粗糧的熱量比較低,同時更有助消化,能夠減少脂肪堆積。對女人而言,粗糧可是瘦身的絕佳食物。建議女人們早起之后可以熬煮些黑米粥食用,既好吃又不會讓身體長肉,實在對于想要減肥的女人而言,真的相當(dāng)不錯喲。
3、蘋果
這種水果吃了有助讓腸胃的活動加快,從而幫助食物更好地消化,還能幫忙將轉(zhuǎn)變?yōu)榧S便的食物殘渣排出體外。如此一來,身體上的東西少了,自然也會慢慢瘦下來,不會大肆出現(xiàn)長肉的問題。
這樣的好處,只要得益于蘋果中含有豐富的食用纖維素,這種物質(zhì)能夠更好得促進腸胃運動,從而幫助身體排毒瘦身。
4、豆?jié){
豆?jié){是人們?nèi)粘3:鹊娘嬃?,女人們可以在家自己?zhǔn)備好豆子磨成豆?jié){喝,對于女人們瘦身很有好處。因為豆?jié){熱量比較低,而且還能補充足夠的蛋白質(zhì),幫助身體提高更新能力,從能夠?qū)U物更好地排出,達到減肥的目的。

結(jié)語:對于自己的好身材,堅持鍛煉身體也是非常好的習(xí)慣了,早晨適當(dāng)?shù)某烤氁彩欠浅1匾牧?。小編提醒,女人們早起之后若是不想立馬爬起來的話,可以做做踢腿動作,有助鍛煉腿部的肌肉,消耗脂肪,從而起到瘦腿的目的喲。
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