提到備孕，我們的第一印象就是女性需要吃葉酸，去醫(yī)院檢查身體、不能吃藥、戒煙戒酒……日前，醫(yī)生表示，懷孕是夫妻雙方兩個(gè)人的事情，兩人都要做到有計(jì)劃、有準(zhǔn)備的備孕。

1、戒煙戒酒

酒精與煙草會(huì)降低男性精子質(zhì)量，造成精子畸形，如巨型精子、雙頭或雙尾精子等，此類(lèi)精子會(huì)影響受孕，易造成孕婦流產(chǎn)或是胎兒畸形等。酒精和煙草還容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵、受孕。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

備孕期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)，有助懷孕。女性在備孕期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)激素的平衡，提高卵細(xì)胞活力，有助懷孕。運(yùn)動(dòng)還能提高孕婦的心肺功能和預(yù)防妊娠糖尿病發(fā)生。

3、放松心情

心理壓力會(huì)對(duì)我們的身心健康帶來(lái)很大的影響，對(duì)于懷孕這件事，我們要放松心情，不要有壓力，而充足的睡眠能有效的緩解身心的疲憊與壓力，有助孕懷孕。

4、補(bǔ)充葉酸、多種維生素

葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。按照國(guó)家推薦的0.4毫克標(biāo)準(zhǔn)的葉酸，一般需要提前三個(gè)月服用，能預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素還能提高卵子和精子的質(zhì)量，促進(jìn)胚胎發(fā)育。因此，葉酸、多種維生素不止女性要補(bǔ)充，男性在備孕期間也可以適量補(bǔ)充。

5、孕前檢查

有些病毒會(huì)影響到胎兒發(fā)育，甚至有可能導(dǎo)致胎兒畸形，所以提倡孕前的檢查。建議有條件的女性在孕前到醫(yī)院做一次優(yōu)生五項(xiàng)(TORCH)檢查，以確保將來(lái)懷上一個(gè)健康的寶寶。