網(wǎng)友名稱刀刀，身高162厘米，和對象談戀愛的時候最重是130斤，本身就不是一個窈窕之人!為了給對象撐門面，想變得美麗和窈窕就想要減肥瘦身!經(jīng)過我的一番不懈努力，尋求各個各樣的瘦身秘方，最后終于黃天不負有心人，減肥終于成功了，我把自己總結(jié)的瘦身秘方和大家分享一下：

　　快速瘦身秘方一：減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。飲食上不能大魚大肉，減少高脂肪高熱量食物的攝取!

　　快速瘦身秘方二：改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速瘦身秘方三：吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　快速瘦身秘方訣竅四：步行減肥

　　堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　快速瘦身秘方五：戶外運動

　　每周3-5次的戶外運動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　快速瘦身秘方六：舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　想要快速減肥瘦身，不僅僅要有瘦身秘方，還要有長久堅持下去的恒心!飲食和運動相結(jié)合，控制攝入熱量，充分消耗身體的熱量，慢慢的實現(xiàn)減重的目的!