蛋白質(zhì)減肥法以速效和副作用少而得到很多減肥中人的喜愛，那么蛋白質(zhì)減肥法的具體操作步驟是什么?這種飲食減肥方法到底是用什么原理實(shí)現(xiàn)快速減肥的呢?

　　蛋白質(zhì)減肥法分為四個(gè)階段也有各自不同的特點(diǎn)與功效，速效期減重迅速，緩效期使你逐漸達(dá)到理想體重，而鞏固期和穩(wěn)定期維持減重成果，防止反彈。

　　1. 速效期，持續(xù)時(shí)間約為 2 至 7 天，你可以盡情吃72種蛋白質(zhì)食物，平均每天約減1斤。

　　2. 緩效期，繼續(xù)減重并讓身體逐步適應(yīng)新體重，直到您實(shí)現(xiàn)自己的理想體重，需要遵循“純蛋白質(zhì)日+蛋白質(zhì)配蔬菜日交替進(jìn)行的原則”，食物范圍擴(kuò)展到100種，平均每周減2斤。

　　3. 鞏固期，您已經(jīng)達(dá)到了理想體重，這一階段的目的是為了鞏固理想體重，加深身體記憶，預(yù)防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了第1、2階段的所有食物之外，還添加了水果、米飯、芝麻油和每周兩頓自由大餐。鞏固期持續(xù)時(shí)間取決于您所減輕的公斤數(shù)，前兩個(gè)階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內(nèi)堅(jiān)持10天。

　　4. 穩(wěn)定期，正常飲食+每周四純蛋白質(zhì)餐+燕麥麩+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。小小努力，終生不反彈。

　　蛋白質(zhì)減肥法有著快速減肥的效果，提示大家在使用這個(gè)減肥方法的時(shí)候一定要注意多喝水少食鹽，一定要一步一步來，才能瘦得久不反彈!