平時(shí)不注意正確的坐姿就會(huì)讓后背嚴(yán)重走形，再加之平時(shí)不注意后背運(yùn)動(dòng)的鍛煉，也會(huì)堆積上巨多的贅肉!如何快速瘦背擁有一個(gè)美麗的后背呢?推薦三個(gè)有等級(jí)的瘦背方法，進(jìn)行螺旋上升式瘦背，一步一步向美麗的后背進(jìn)軍!

　　初級(jí)瘦背方法：拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

　　保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　中級(jí)瘦背方法：?jiǎn)胃觳?span id="linkfh">白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　高級(jí)瘦背方法：站立飛翔練習(xí)

　　如何快速瘦背，抓住這三個(gè)瘦背方法，每天堅(jiān)持練習(xí)，根據(jù)練習(xí)的時(shí)間慢慢提高訓(xùn)練難度!這樣有目的有效果的進(jìn)行，擁有美麗的后背定會(huì)超快!

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置。重復(fù)做10至15次。