“只要減肥方法對(duì)，三天超過(guò)張惠妹”，誰(shuí)說(shuō)背部贅肉不好減，只要掌握了正確的減肥方法，就能擁有完美的背部!要想擁有美麗的后背，成為名副其實(shí)的“背影殺手”，那就跟我練習(xí)瘦背瑜伽，塑造背部線條，緩解壓力!工欲善其事必先利其器，正確的方法可以讓我們事半功倍!

　　一、坐姿呼吸式

　　瘦背動(dòng)作1 坐姿，雙腿自然盤(pán)放，伸直背部，雙手置于膝蓋上方，肩膀微微向后打開(kāi)，閉目養(yǎng)神，自然呼吸。

　　瘦背動(dòng)作2 右手手指捏住鼻翼兩側(cè)，深呼吸，完全放松身體。

　　二、俯臥上伸展

　　1、俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳尖點(diǎn)地，兩手屈肘撐住胸側(cè)地面，頭部稍稍抬起。

　　2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重復(fù)3-5次。

　　三、牛面式

　　在跪姿扭背式的基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)回身體回到正面，左臂從肩膀上方繞到背部后方，右臂從下方繞到背部，雙手手指在背部后方互勾，挺直腰身，肩膀盡量向后打開(kāi)，活動(dòng)背部。

　　四、跪姿舉臂

　　跪姿，雙腳并攏，腳跟踮起，臀部坐在腳跟上方，大腿面繃直，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，雙手翻轉(zhuǎn)互握，雙臂盡量用力向上提拉，拉伸背部。

　　五、貓式

　　跪姿，腳面繃直，膝蓋彎曲90度，大腿面撐緊，背部保持身體，雙臂置于肩膀下方撐住身體，身體前傾伸展背部。

　　“光想擁有小腰身，不想行動(dòng)可不行”相信MM們?cè)诒厥莸膸椭?，都能早日甩掉身上的囔囔肉，輕松擁有健康苗條的好身材，快快努力吧!