肥胖型臀部的脂肪較多，大多數(shù)脂肪都堆積在臀部，想要瘦臀可以采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。下面我們一塊來(lái)看看肥胖型臀部的具體瘦臀方法!

　　一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。

　　(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計(jì)算、進(jìn)行八次。

　　(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

　　(一)把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　(二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個(gè)回合。

　　肥胖型臀部想要瘦臀除了運(yùn)動(dòng)，飲食也要注意，要少吃冰淇淋、油膩的食物，堅(jiān)持鍛煉，就能輕松甩掉臀部討厭的脂肪!