仰臥，慢慢舉起雙腿90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上下做50次。腿要伸直，上升時(shí)要有收縮下腹肌的感覺(jué)，下降時(shí)要有對(duì)抗下降的感覺(jué)。

仰臥，雙臂平舉，手掌向下。雙腿彎曲膝蓋，靠近胸部，吸氣；小腿向上伸直，吸氣；大腿慢慢向前，腳跟著地，呼氣；收縮腹肌，上半身站起來(lái)，向前彎曲，吸氣；上半身慢慢向上傾斜，呼氣。

上述動(dòng)作應(yīng)緩慢連貫，腹肌應(yīng)控制，以增加動(dòng)作阻力。一起工作10次。

深呼吸收縮和放松腹肌。左手放在腹部前面，右手放在后面，站立，吸氣，收緊腹部。同時(shí)，左手向內(nèi)按壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌，向前挺直。收縮腹肌時(shí)，逐漸收縮，上半身自然伸直。重復(fù)50次。

運(yùn)動(dòng)量要大、中、小結(jié)合，循序漸進(jìn)，活動(dòng)總量要逐步增加，這樣才能不斷消耗熱量，減肥，提高體質(zhì)。

需要注意的是，在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上，采用體育療法減肥，選擇耐力和力量相結(jié)合的體育項(xiàng)目，效果更好。