第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍 將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。 第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒 踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位 腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”另一條腿做相同動(dòng)作交替進(jìn)行，共做8次

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激 雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。 膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”換另一條腿做相同動(dòng)作 第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹 跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果左右交替各4次，共做8次 step1 跳躍的同時(shí)右腿抬起，此為“一”

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的 step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方 step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)