也許你沒(méi)有時(shí)間天天去健身房鍛煉身體，也許你是上班一族，也也許你不愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，但是下面這個(gè)健美操，只要你穿高跟鞋，那么你就能輕輕松松的運(yùn)動(dòng)健美操和減肥操，從而達(dá)到減肥目的。沒(méi)錯(cuò)就是這么簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)減肥是時(shí)時(shí)刻刻都存在的，趕快看下面內(nèi)容吧。

　　女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場(chǎng)合或個(gè)人喜好等原因長(zhǎng)期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會(huì)讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來(lái)的問(wèn)題也顯而易見(jiàn)。一是穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰骶部后傾，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，腳就被動(dòng)地處于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱處于縮短狀態(tài)，而對(duì)于跟腱這種韌帶組織，拉長(zhǎng)位才是最利于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定位置。長(zhǎng)期的縮短狀態(tài)還可能引起跟腱攣縮、發(fā)炎，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。

　　女性“辦公族”為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問(wèn)題，鞋跟高度最好不要超過(guò)3厘米;選購(gòu)鞋跟較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分布;穿高跟鞋時(shí)可在腳前掌或腳跟等重要受壓點(diǎn)放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力;確保鞋合腳，以免行走時(shí)腳底滑動(dòng)使腳趾承受更多壓力;穿新高跟鞋出門前宜試走一段時(shí)間，使腳更好地適應(yīng)鞋。此外，還可以做做下列腿腳保健操，緩解高跟鞋所帶來(lái)的不良影響：

　　1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動(dòng)作時(shí)不要過(guò)猛拉伸。

　　2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時(shí)盡可能地張開(kāi)腳趾，然后放松。重復(fù)做5至8次，每繞一圈3秒左右。

　　3、站立，腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。

　　4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原。重復(fù)做5至8次。

　　就是這么簡(jiǎn)單，原來(lái)女性穿高跟鞋還能輔助減肥，其實(shí)減肥就是時(shí)時(shí)刻刻都存在我們身邊的，這款減肥操很適合女性，只要你穿高跟鞋，你就可以做到時(shí)時(shí)刻刻在健美減肥，趕快行動(dòng)吧。