借助大掃除清潔屋子的時間，做些簡單的擦窗運動，燃燒脂肪鍛煉身體，還能把家里整理的更加有條不絮。如此一舉兩得美事，何樂而不為呢?

　　鍛煉大腿

　　擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。

　　下蹲后，即在擦拭玻璃底部時，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個動作有利于緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時避免彎腰，保持身體平行。

　　修煉下半身

　　練習時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

　　該動作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

　　鍛煉手腕

　　雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置于胸前。

　　一般的情況下，對家里進行徹底的大掃除，花費的時間比較多，所以正好能達到運動時間所需要的半個小時以上，所以不用擔心減掉的是水分了。

　　然后在扭動毛巾時，交叉向前伸直，該動作能刺激手臂和胸部肌肉，動作雖然簡單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這么好的事兒呢!