隨著工作節(jié)奏的不斷加快，大家在日常生活中平時(shí)比較忙碌，有很多的上班族平時(shí)經(jīng)常的勞累，而且身體僵硬長(zhǎng)時(shí)間的上班，會(huì)造成贅肉增加，同時(shí)在休息的時(shí)候也不愿意鍛煉，所以會(huì)造成身體受到影響，平時(shí)大家需要注意緩解疲勞，要注意鍛煉那么， 五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線(xiàn)?

　　五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線(xiàn)

　　第一步

　　輕呼吸，上身向前俯下，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。

　　第二步

　　以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開(kāi)，屁股坐在雙腿之間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開(kāi)，自然呼吸，保持十秒。

　　第三步

　　保持姿勢(shì)不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部彎曲，將右手放在身后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。

　　第四步

　　左手肘彎曲著從頭部往下放在同邊肩膀上，接著用你的左手去盡量碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。

　　第五步

　　雙手抓住一條毛巾的兩頭，在背部一上一下的摩擦，同時(shí)肩部背部也往后拉伸，保持十秒!

　　希望大家認(rèn)識(shí)這些常見(jiàn)的減肥方法，在日常生活中沒(méi)事的時(shí)候，可以進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作讓自己的身體更加健康，平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行調(diào)解，并且在日常生活中，要注意自己的身體鍛煉，平時(shí)大家需要注意與加動(dòng)作，這樣對(duì)身體才有好處。

　　揭秘瑜伽減肥之秘

　　瑜伽與減肥

　　當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來(lái)時(shí)，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快。

　　在瑜伽發(fā)展較早的美國(guó)，據(jù)專(zhuān)業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。

　　正確的姿勢(shì)減肥

　　瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式（tadasana）姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。

　　身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。

　　意識(shí)減肥

　　許多研究表明，人的意識(shí)能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過(guò)呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　減肥效果明顯的瑜伽

　　隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來(lái)選擇瑜伽練習(xí)的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達(dá)體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發(fā)展而來(lái)的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達(dá)到很好的減肥效果的瑜伽。

　　熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中會(huì)大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線(xiàn)條的最佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過(guò)程中并能“雕塑”身體線(xiàn)條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習(xí)方式當(dāng)中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢(xún)教練來(lái)選擇練習(xí)形式。

　　瑜伽減肥的獨(dú)到之處

　　很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬模岳霉?jié)食的方式來(lái)減肥，可往往達(dá)不到滿(mǎn)意的效果，其實(shí)，精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導(dǎo)致肥胖。而瑜伽對(duì)生理最大的功能之一就是能通過(guò)練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時(shí)，精神壓力也會(huì)隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會(huì)消失。

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類(lèi)食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。