?　　瑜伽最受歡迎的減肥健身運(yùn)動(dòng)，也是女性朋友最?lèi)?ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，它可充分伸展身體各部位，達(dá)到放松、減脂、塑身的效果。小編分享瑜伽教程圖片，五種瑜伽體式有強(qiáng)有易，初學(xué)者可先練習(xí)簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作，之后逐步過(guò)度到高難度動(dòng)作。參考瑜伽教程圖片中的動(dòng)作，更方便掌握動(dòng)作要領(lǐng)，如能結(jié)合腹式呼吸法，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

?　　樹(shù)式瑜伽

?　　兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

?　　右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

?　　緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。

　　這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。

　　三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉

?　　雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

?　　吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

?　　呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量，做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多。

?　　雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

?　　邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

?　　保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得肩部和后背的上部分很辛苦。