減肥瑜伽被譽為一種很好的塑形減肥運動方法，瑜伽動作有簡單也有難度，那么作為一個瑜伽初學者適合的瑜伽減肥教程是什么呢?我為初學者選擇了兩個簡單的瑜伽減肥教程!

　　胸式呼吸法瑜伽減肥教程

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　仰臥式瑜伽減肥教程

　　就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

　　注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

　　這個瑜伽減肥教程簡單易學很是適合初學者!不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡，推薦大家試試!