瑜伽是一種很是火熱的運(yùn)動(dòng)減肥方法，這種減肥方法通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，達(dá)到一個(gè)減重的目的!簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作很是適合瑜伽初學(xué)者，那么簡(jiǎn)單瑜伽體式有哪些呢?看看我這兩個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽體式!

　　簡(jiǎn)易瑜伽體式：蓮花座式

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　簡(jiǎn)易瑜伽體式：搭橋式

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　在做上面的這些簡(jiǎn)易瑜伽體式的時(shí)候應(yīng)該注意：動(dòng)作有一定難度的時(shí)候，要注意量力而行，提前熱身。