孕婦們正在懷月十胎的時(shí)候，由于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少，所以身心就會(huì)很疲憊，瑜伽是一種把身心頭結(jié)合到一起的減肥運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦們有效的緩解身體的疲憊，那下面就讓我們一起來看看這幾個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作吧!這套瑜伽動(dòng)作能夠舒緩背部和活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。

　　1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個(gè)厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏?？梢园衙矸旁谘劬ι蠠岱蠓潘?。

　　2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢(shì)不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢(shì)。

　　5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

　　6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢(shì)，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

　　7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢(shì)，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　孕婦們?cè)谧錾厦娴倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保證自己的身體安全問題，千萬不要過度的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)對(duì)寶寶造成不良的影響!