躺著練啞鈴一般不會(huì)影響身高，但需注意訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。身高增長(zhǎng)主要與骨骼發(fā)育相關(guān)，而適度力量訓(xùn)練不會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)。

青少年在骨骼發(fā)育期進(jìn)行躺著啞鈴訓(xùn)練時(shí)，只要采用科學(xué)合理的負(fù)重和動(dòng)作規(guī)范，通常不會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生負(fù)面影響。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練反而能刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)骨骼和肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇適合自身體重的負(fù)荷，避免使用過大重量啞鈴，每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)控制在合理范圍，訓(xùn)練后配合拉伸放松。躺著訓(xùn)練啞鈴時(shí)需保持脊柱中立位，避免弓背或腰部懸空等錯(cuò)誤姿勢(shì)。

少數(shù)情況下，如果長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練或動(dòng)作不規(guī)范，可能對(duì)骨骼造成異常壓力。特別是青春期前兒童骨骼生長(zhǎng)板尚未閉合，過度負(fù)重訓(xùn)練可能干擾正常骨骼發(fā)育。訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或不適時(shí)應(yīng)立即停止，青少年建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周力量訓(xùn)練頻率不宜過高，需與有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合。

科學(xué)合理的躺著啞鈴訓(xùn)練不會(huì)阻礙身高增長(zhǎng)，但需根據(jù)年齡和發(fā)育階段調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。青少年應(yīng)優(yōu)先保證充足睡眠和鈣質(zhì)攝入，每日保持適量跳躍類運(yùn)動(dòng)，避免過早進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練。家長(zhǎng)可帶孩子定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，出現(xiàn)異常及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。力量訓(xùn)練只是運(yùn)動(dòng)方式的一種，需與其他運(yùn)動(dòng)形式搭配才能全面促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。