18歲通過均衡飲食搭配運動仍可能促進身高增長，需重點補充優(yōu)質蛋白、鈣、維生素D等營養(yǎng)素。主要有牛奶、雞蛋、魚類、深色蔬菜、動物肝臟等食物有助于骨骼發(fā)育，同時需保證充足睡眠和適度運動。

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質蛋白，每100毫升約含120毫克鈣，是骨骼生長的關鍵原料。建議每日飲用300-500毫升純牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產品。搭配維生素D食物可提升鈣吸收率，但需避免與濃茶同飲影響鈣質吸收。

2、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質和維生素D，蛋黃中的膽固醇是合成生長激素的原料。每天1-2個全蛋可滿足青少年對卵磷脂和維生素B12的需求，水煮或蒸蛋能最大限度保留營養(yǎng)。對雞蛋過敏者可用豆制品替代部分蛋白質攝入。

3、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚含豐富維生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于鈣質沉積。清蒸或烤制能保留更多營養(yǎng)，魚骨較軟的品種可連骨食用補充鈣質。注意避免高溫油炸破壞不飽和脂肪酸。

4、深色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鎂元素，能促進骨鈣素活化。每日攝入300克以上，焯水后涼拌可減少草酸對鈣吸收的影響。搭配富含維生素C的彩椒或柑橘類水果能提升鐵元素吸收率。

5、動物肝臟

豬肝、雞肝含有豐富的維生素A和鐵元素，每月食用2-3次即可滿足需求。爆炒或鹵制時注意徹底加熱，維生素A過量可能引起中毒。素食者可通過胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜補充β-胡蘿卜素。

除飲食調整外，建議每日進行30分鐘以上縱向運動如跳繩、籃球等，夜間保證7-9小時深度睡眠。避免過度節(jié)食或過量補鈣，骨垢線未閉合者每年可監(jiān)測骨齡。若身高明顯低于遺傳靶身高，需就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素，不可自行使用增高類藥物。