在長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的漫長(zhǎng)孕期中，孕初期是相對(duì)比較難熬的。各種孕期反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致孕媽媽身體上出現(xiàn)各種各樣的不適應(yīng)，這也會(huì)直接引起孕媽媽的食欲直線下降，為了保證寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)需要，合理的飲食就顯得尤為關(guān)鍵。我們今天來(lái)看看三個(gè)月孕婦食譜應(yīng)該要注意什么方面的問(wèn)題，同時(shí)也推薦幾款三個(gè)月孕婦食譜中比較常見(jiàn)的菜供孕媽媽參考。

三個(gè)月孕婦食譜應(yīng)注意什么?

當(dāng)孕期走到第三個(gè)月，孕媽媽的孕期反應(yīng)會(huì)比孕初期的時(shí)候出現(xiàn)相對(duì)較大的改觀，是遇上也會(huì)有所改觀。而這個(gè)階段寶寶的生長(zhǎng)速度也會(huì)加快，每天體重都會(huì)增加。這也要求孕婦應(yīng)該要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)確保胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。而三個(gè)月孕婦食譜中一定要注重鎂元素和維生素A這兩種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

1.鎂元素對(duì)于寶寶肌肉的發(fā)育和健康是至關(guān)重要的，與此同時(shí)，它也對(duì)寶寶骨骼發(fā)育具有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn)鎂元素?cái)z入的充足與否會(huì)影響到孩子身高、體重以及頭圍的大小。鑒于上述原因，三個(gè)月孕婦食譜中應(yīng)該要考慮多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、葵花籽、全麥?zhǔn)称返群墟V元素的食品，這對(duì)于孕媽媽的健康以及寶寶的順利成長(zhǎng)都是很有必要的。

2.維生素A在寶寶的整個(gè)發(fā)育過(guò)程中都很重要，它在保證寶寶皮膚、胃腸道等方面的健康顯得尤為關(guān)鍵。而需要注意的是在孕期的前三個(gè)月寶寶自身并無(wú)法儲(chǔ)存維生素A，因此這就需要孕媽媽保證充足的攝入量。三個(gè)月孕婦食譜中確保富含維生素A的食品的攝入也是必須的。甘薯、南瓜、芒果以及菠菜等含有維生素A的食品是三個(gè)月孕婦食譜中不可或缺的。

影響三個(gè)月孕婦食譜安排的因素

除了保證胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)之外，孕期的一些不適感也會(huì)影響到三個(gè)月孕婦食譜的安排，這其中比較常見(jiàn)的不適是疲勞感和惡心。

1.疲勞應(yīng)該是會(huì)伴隨整個(gè)孕期的不適感。孕媽媽的食欲可能會(huì)由于這種疲勞的感覺(jué)而出現(xiàn)不同程度的下降，這就需要在安排三個(gè)月孕婦食譜的時(shí)候根據(jù)孕婦的身體感覺(jué)做出合理的安排，盡量將疲勞感所造成的食欲不振降到最低。

2.惡心是一種可能會(huì)持續(xù)到孕中期的孕期反應(yīng)。這種反應(yīng)會(huì)大大降低孕媽媽的食欲，在安排三個(gè)月孕婦食譜的時(shí)候應(yīng)該要注意考慮到這個(gè)因素的影響，合理搭配食物，將孕媽媽的這種不適感降到可接受的水平，保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。

三個(gè)月孕婦食譜推薦

1.咖喱牛肉土豆絲

2.軟燒仔雞

3.花仁蹄花湯

4.韭菜炒蝦仁

5.清蒸鯉魚(yú)

三個(gè)月的孕婦食譜對(duì)于孕育健康寶寶是很關(guān)鍵的，上面的分享只是拋磚引玉，希望孕媽媽能夠從中有所啟發(fā)，探索出合乎自己實(shí)際情況的三個(gè)月孕婦食譜，保證胎兒發(fā)育所需，確保營(yíng)養(yǎng)的合理和充足供應(yīng)。