孕中期是孕期中較平穩(wěn)的一段時(shí)期，進(jìn)行適量的運(yùn)動有助于母嬰健康，孕婦保健操的目的主要是幫助孕婦健康度過孕期和順利分娩。但在孕產(chǎn)期每個(gè)階段的保健操又是不一樣的，那么，適合孕中期孕婦的保健操有哪些呢?

　　孕婦保健操一：腳部運(yùn)動

　　通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動，可以增加下肢血液循環(huán)。往后時(shí)腳背盡量繃緊?；顒訑?shù)十下后，換另一只腳重復(fù)此動作。

　　具體做法：坐在床上（或地毯），一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關(guān)節(jié)前后活動腳部。往前時(shí)腳尖盡量上翹。

　　孕婦保健操二：盤腿坐運(yùn)動

　　這個(gè)運(yùn)動可以松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉，促使分娩時(shí)骨盆肌肉能很好地分開，胎兒在娩出時(shí)容易通過產(chǎn)道，順利生產(chǎn)。最好每天早、中、晚做3次，每次3分鐘。

　　具體做法：盤腿坐好，背部挺直，抵住下頜，一手輕輕放在膝蓋上，另一手捏住腳尖。每呼吸一次，放在膝蓋的手就按壓一次，反復(fù)進(jìn)行。按壓時(shí)要用手腕向下按膝蓋，一點(diǎn)點(diǎn)加力，同時(shí)讓膝蓋盡量接近床面?；顒訑?shù)十下后，換另一膝蓋重復(fù)動作。

　　孕婦保健操三：扭動骨盆運(yùn)動

　　這個(gè)運(yùn)動能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。運(yùn)動時(shí)間最好在早上和晚上，各做5-10分鐘。

　　具體做法：仰臥床上，兩腿直立，雙膝并攏。 .雙膝并攏并帶動大小腿向左右方向擺動，似用膝蓋在空中畫半圓形。擺動時(shí)要緩慢而有節(jié)奏，雙肩要緊靠在床上。接下來右腿伸直 ，左膝直立，左腳心平放在床上。左腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒，直至左膝碰到床面，再逐漸恢復(fù)原狀。反復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　孕婦保健操四：貓姿

　　這是振動骨盆的運(yùn)動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　具體做法：趴下，手與雙膝分開。邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

　　溫馨提示：做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜進(jìn)食，最好是空腹進(jìn)行。孕中期堅(jiān)持做孕婦保健操，能松弛韌帶和肌肉，使孕婦身體以柔韌而健壯的狀態(tài)進(jìn)入孕晚期和分娩。