食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。適齡女性孕前飲食的合理對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。一般說來，女性應(yīng)該在懷孕前用3個月～1年時間改善自己的飲食。那么孕前三個月吃什么好呢?

　　適齡女性孕前三個月吃什么好，其實就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。　　營養(yǎng)專家建議，每天孕前飲食應(yīng)包括：

　　1、 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等，重要的是種類要盡量的多。

　　2、 適量的碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　3、 減少脂肪的攝入，每天25克食用油，最好是含多不飽和脂肪酸的植物油。

　　4、 每天適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。魚，每周至少吃兩次，包括一些油性魚，但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。

　　5、 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、木耳、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　6、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。>>推薦閱讀 哪些食物能提高受孕幾率

　　7、 最重要的是補充葉酸的攝入，準備懷孕的適齡女性應(yīng)該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸，每天補充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。

　　以上就是適齡女性孕前三個月吃什么好的回答，如果你準備懷孕，就考慮培養(yǎng)一些孕前飲食上的好習慣，對你和未來寶寶的健康都將很有益處。