食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。適齡女性孕前飲食的合理對(duì)受孕和孕育健康寶寶尤為重要。一般說(shuō)來(lái)，女性應(yīng)該在懷孕前用3個(gè)月～1年時(shí)間改善自己的飲食。那么孕前三個(gè)月吃什么好呢?

　　適齡女性孕前三個(gè)月吃什么好，其實(shí)就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每天孕前飲食應(yīng)包括：

　　1、 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。櫻桃、蘋(píng)果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等，重要的是種類(lèi)要盡量的多。

　　2、 適量的碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　3、 減少脂肪的攝入，每天25克食用油，最好是含多不飽和脂肪酸的植物油。

　　4、 每天適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)(扁豆和豌豆)等。魚(yú)，每周至少吃?xún)纱?，包括一些油性魚(yú)，但每周吃油性魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。

　　5、 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、木耳、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。

　　6、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。>>推薦閱讀 哪些食物能提高受孕幾率

　　7、 最重要的是補(bǔ)充葉酸的攝入，準(zhǔn)備懷孕的適齡女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

　　以上就是適齡女性孕前三個(gè)月吃什么好的回答，如果你準(zhǔn)備懷孕，就考慮培養(yǎng)一些孕前飲食上的好習(xí)慣，對(duì)你和未來(lái)寶寶的健康都將很有益處。