準(zhǔn)媽媽孕產(chǎn)期的營養(yǎng)狀況關(guān)系到兩代人的健康，在這期間，孕婦不僅要負(fù)擔(dān)自身的營養(yǎng)需求，還要負(fù)擔(dān)胎兒迅速成長的營養(yǎng)需要。“一人吃兩人用”，所以必須加大營養(yǎng)的攝入。那么，怎么補(bǔ)充葉酸呢?

　　孕育生命，準(zhǔn)媽媽葉酸應(yīng)常規(guī)補(bǔ)充。女性朋友可于孕前三個月和懷孕后三個月每日服用0.4毫克的葉酸。即以精子與卵子結(jié)合的時候為軸，前后三個月，共計6個月。

　　因為，孕期開始后的3-6周正是胚胎中樞神經(jīng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也最易受到致畸因素的影響。為防患于未然，計劃懷孕的婦女，在孕前至少1個月起服用葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　每日服用0.4毫克葉酸，強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開始服用，目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。

　　據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過4周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預(yù)防效果。當(dāng)然，準(zhǔn)爸爸也不能掉以輕心，可以同時服用0.4毫克葉酸的，在孕前三個月時。

　　富含葉酸的水果有櫻桃、桃子、李子、杏、楊梅、橘子、獼猴桃等，吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。

　　綠葉蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜，食物中的堅果類及大豆類等，葉酸含量都較高，而各種腌制酸菜不但葉酸及其維生素缺失，還富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。

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