腰椎間盤突出在術后該怎樣鍛煉?手術治療作為腰椎間盤突出的主要治療方法，有著很好的效果，但手術后的康復訓練，更是起著至關重要的作用，做好術后的康復訓練也有利于身體的痊愈。那么，腰椎間盤突出術后該怎樣訓練呢?下面就由我們專家為您詳細介紹。

第一階段：(共3-5天)

1、踝關節(jié)背伸跖屈運動：每個動作保持10秒，重復20次/組，3-4組/天。

2、仰臥位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經根粘連，初次由30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加，10次/組，2-3組/天。

第二階段：(主要做腰背肌鍛煉)

1、3點支撐法：(術后7-9天)平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

2、5點支撐法：(術后5-7天)平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

3、4點支撐法：即拱橋支撐法(術后9-10天)平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

4、飛燕點水法：(術后10-15天)俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

第三階段：(術后30天開始)

指導患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。

1、加強營養(yǎng)，保持良好心境。

2、注意保暖，避免寒冷刺激。

3、不要連續(xù)使用腰圍3個月以上，以免造成肌肉廢用性萎縮。

4、出院后繼續(xù)院內所學的鍛煉內容，選擇性實施，次數時間取決于具體情況，運動量循序漸進，運動中有一定間歇，避免腰部過度勞累。

5、3-6個月以內避免劇烈活動及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時應采取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經常改變坐姿，加強腰背肌鍛煉半年以上，增強腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復查。

以上介紹的就是腰椎間盤突出術后在各個階段的康復訓練，相信您已經有所了解了，希望對您有所幫助。腰椎間盤突出患者一定要重視康復訓練，術后的康復訓練既可增大腰椎活動度，又可增加脊柱的穩(wěn)定性。如果您還有其他疑問，請咨詢我們的在線專家，專家將為您詳細解答。復禾健康網祝您健康!
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