腰椎間盤突出可通過臥床休息、調(diào)整睡姿、使用硬板床、避免久坐、適度活動等方式緩解。腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、外傷、長期負(fù)重、姿勢不良、遺傳等因素引起。

1、臥床休息

急性發(fā)作期建議嚴(yán)格臥床休息，減輕椎間盤壓力。選擇硬板床或中等硬度床墊，避免彈簧床等過軟支撐。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。臥床時間不宜過長，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日常活動。

2、調(diào)整睡姿

仰臥位時在膝蓋下方放置高度適中的枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，減少腰椎前凸。側(cè)臥位時避免腰部扭轉(zhuǎn)，兩腿間夾枕維持骨盆穩(wěn)定。禁止俯臥位睡眠，以免加重腰椎前凸和神經(jīng)壓迫。

3、使用硬板床

中等硬度的木板床能提供均勻支撐，維持脊柱生理曲度。可在床板上鋪3-5厘米厚的乳膠墊或棕墊，既保證支撐性又避免過硬不適。避免使用下陷嚴(yán)重的軟床墊，防止睡眠中脊柱扭曲加重癥狀。

4、避免久坐

坐立時保持腰部挺直，可使用腰靠墊支撐腰椎生理前凸。每30分鐘起身活動，做腰部后伸動作緩解壓力。避免沙發(fā)等軟質(zhì)座椅，選擇高度適中的硬椅，必要時在腳下墊踏板保持膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。

5、適度活動

急性期后逐步進(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌群力量。避免彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)等動作，咳嗽或打噴嚏時用手扶墻減輕腹壓?？蛇M(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練，改善脊柱穩(wěn)定性。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，減輕脊柱負(fù)荷。飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品、深海魚等。避免長時間維持同一姿勢，工作間隙可做腰部伸展操。睡眠時使用符合人體工學(xué)的枕頭，注意腰部保暖防寒。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。